あなたは既にスマホ脳になっている！スマホとの付き合い方

スマホに支配されるな！

今回紹介する本は

著者：アンデシュ・ハンセン

あなたは1日何時間スマホを触っていますか？

人が1日にスマホを2時間〜3時間くらい触っていると言われいています。

もちろん、スマホゲームが好きな人やスマホを使った仕事をしている人はもっと多く触っているでしょう。

私は1日大体1時間くらいスマホを触っていました。

私は朝起きると、真っ先にスマホでSNSで呟き、メールをチェックをするなどしています。

朝起きて最初にスマホをチェックする人はたくさんいると思います。

また、どこに行ってもスマホを触っている人ばかりです。

電車の中、カフェ、コンビニ前、映画館などどこにいてもスマホと睨めっこしている人がいます！

まさにスマホに私たちは支配されているのです。

『スマホ脳』を読むとスマホが人生においていかに悪い影響を与えるか学ぶことが出来ます。

その内容は是非本書を読んで欲しいので、今回は私がスマホに支配されないために実践していることをメインにお伝えします。

スマホは現代のドラッグです！

上手く付き合っていかないと1日中スマホを触ることになります。

朝起きてスマホを見る時間は5分までと決める

おそらく朝起きるとほとんどの人が最初にやることはスマホを触ることでしょう！

私も朝一番はスマホを触ります。

この習慣を『スマホ脳』を読んでやめようと思いましたが、中々やめることが出来ませんでした。

なので、私は朝一番のスマホは5分までと決めることにしたのです！

朝一のスマホはSNSで１つ呟くこととメールを軽くチェックするだけ！

私はそう決めて、今もその習慣を続けることが出来ています。

『スマホ脳』では人間がスマホに熱中してしまうのはドーパミンが関係していると描かれています。このドーパミンは私達が良いことが起きるかもと期待している時にたくさん出て来ます。

スマホゲームのガチャがそれに当てはまります！

絶対当たるガチャよりも、もしかしたら当たるかもという期待がある方にドーパミンがたくさん出て中毒になるのです。

そして、SNSも私たちにドーパミンをたくさん放出させるのです。

もしかしたら、バズっているかもしれない！

いいねがたくさんついているかも！

などたくさん期待させるのです。

なので、私は朝一はやることの呟きと仕事の重要なメールが来ていないかだけチェックしてスマホを触るのを辞めます。

それしかしないと決めているので、期待をすることもありません。

朝一スマホをダラダラ見てしまっている人は、やめることは出来ないと思います。

しかし、時間を短くすることは出来ると思うので、私みたいに朝一のスマホでやることを決めておきましょう！

電車の中は読書の時間

私は現在渋谷まで電車で通勤していますが、８割以上の方がスマホを触っています。

皆さんは電車の中で何をしていますか？

おそらくスマホを触っているでしょう！

私は電車で移動中は基本Kindleで読書しています。

Kindleもスマホと一緒と思っている方がいるかもしれませんが、全くの別物です！

本を読むことだけに特化しているので、本を読む以外の機能は全くありません。

また、 KindlePaperwhite はブルーライトを使用していないので、目にも優しいです。

とても軽くて荷物の場所を取らないので通勤中の味方になります。

電車の中でスマホを触る時間をなくすことで1日にスマホを触る時間をかなり減らせると思います！

電車の中は本を読んで学びの時間に使いましょう！

運動する

『スマホ脳』ではスマホは集中力の低下に繋がると描かれいます。

確かに勉強の合間にスマホを触ると一気に集中力が落ちた経験があります。

また、スマホの通知が鳴ると集中力が途切れることも多くあります。

『スマホ脳』では最も良い解決策として運動することと描かれています。

実際に行われた実験でテストを受ける前に運動を20分間するだけでほぼ全員の集中力が高まりテストの点数が良くなったそうです。

私も仕事前に30分筋トレをする習慣がありますが、かなり目が覚めた状態で仕事が出来ます。

『スマホ脳』では１週間に2時間の運動が最も効果がある描かれいてますが、

私は1日30分運動することをおすすめします。

集中力が向上するのと同時に健康的な身体も手に入れることが出来るからです。

特に仕事前の運動は、かなり気分を上げてくれて仕事に集中して取り組めるので非常におすすめです。

朝30分散歩からでもいいので始めてみましょう！

運動後のプロテインは忘れないように笑

まとめ

スマホは私の生活をとても便利にしてくれます。

しかし、スマホは私たちの集中力を奪います。

または不眠の原因にもなります！

スマホを使う時間を減らして、運動することが最もよい対策だと思います。

そのために朝のスマホ時間を減らして、移動中は読書などスマホを触らないようにする。

そして、毎日最低30分は軽く運動をする！

私は全て実践しているので、1日のスマホを触っている時間を減らすことが出来ていると思います。

まずは、自分が1日にどれくらいスマホを触っているか把握してみてください！

自分が思っている以上にスマホを触っている時間があると思います。

スマホに支配されるのではなく、私達がスマホを上手く利用出来るようにしていきましょう。

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