皆さんは月曜日が近づくとこんなことを思っていませんか？
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月曜日の朝起きたくない
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月曜日が辛すぎて憂鬱
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月曜日を迎えたくない
日曜日の夜からあるいは月曜日の朝から「仕事嫌だな～」「月曜日めんどくさいな」と思っている社会人は多いと思います；
日曜日になると、グーグルの検索結果で「仕事 行きたくない」と検索するユーザーが増えるそうです。
それくらい、月曜に仕事に行きたくない社会人は多いということでしょう！
実際、私も人間関係で悩んでいた時は、日曜日の夕方ごろから
「仕事行きたくない」と思っていました(笑)
しかし、今はたまに憂鬱な時はありますが、ほとんど仕事に行きたくないと思ったことがないです。
仕事は人生の大半を占めます！
それにもかかわらず、毎週憂鬱な月曜日を迎えるのは人生を楽しめていない証拠です。
今回は月曜日に仕事に行きたくないと思っている社会人のために、憂鬱な気持ちになる原因と解消する方法を詳しく解説します！
明日から月曜日を気持ちよく迎えるために、是非最後まで見てください！
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月曜日に仕事に行きたくない原因
月曜日に仕事に行きたくない社会人は多いですが、そのほとんどが会社のストレスが原因です。職場の人間関係や仕事に対するネガティブな感情、仕事のプレッシャーなど週末のリラックスから急にストレスフルな環境に戻ることに私たちは心の準備が出来ていないのです。
ネガティブな感情が続くと、私たちは最悪、心を壊す可能性があります！
この状況についてもう少し詳しくお伝えします！
- 仕事のストレスやプレッシャーが原因
- 職場の人間関係に悩んでいる
- 仕事が面白くない
- 週末にダラダラし過ぎることが原因
- 週末に楽しみ過ぎてオンオフの切り替えが出来ていない
仕事のストレスやプレッシャーが原因
- 休み前に仕事でミスをした
- 週明けに仕事のミスを挽回しないといけない
- 職場の雰囲気が悪い
- 週明けに大事なプレゼンが待っている
ストレスを感じやすい職場や、プレッシャーの掛かる仕事を控えていると会社に行くのが辛くなりますよね！
私も嫌な雰囲気の悪い職場で働いてた時は「仕事いきたくないな〜」とよく思っていました。
休日前に仕事でミスをしたら、気まずくて仕事に行きたくない
ミスを挽回しようと思っても、取り返せるのか不安
など色々な不安と戦う必要があるのです。
どれだけ休日にリフレッシュしても、仕事のストレスやプレッシャーと向き合う準備ができていなかったら、月曜日の憂鬱からは逃げられません。
仕事の不安を休日にも考えるようになったら、休んでいる気がしないので要注意です！
職場の人間関係に悩んでいる
職場の人間関係の関係のことを考えると、「ストレスで吐き気がする」という方がいるくらい人間関係のストレスはメンタルに悪い影響を及ぼします。
実際、私も社会人２年目で人間関係に悩んでいた時、休日は苦手な人と上手く関わるにはどうすれば良いのだろうとずっと考えていたら一日が終わっていたことなんてよくあります。
当然、精神的には休めていないので、歯車が少しでも狂ったら、仕事へ行けるメンタルではなかったかもしれません。
人間関係のストレスは簡単には解決できません！
相手の人間性を変えるのは難しいからです。
しかし、自分の考え方を変えたり、環境を自ら変えることで解決することが多いので、次章で詳しくお伝えします。
仕事が面白くない
仕事で面白さを感じる瞬間ってどんな時ですか？
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何かを達成したとき
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自分が成長を感じたとき
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やりたい仕事が出来ているとき
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誰かに感謝されたとき
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社会に良い影響を与えたとき
個人差はあると思いますが、上記のような感じではないでしょうか！
私は自分のレベル以上の仕事が上手く行った時に面白さを感じます。
一方で、「自分は何のために働いているのだろう」「指示されたことだけをやる」など仕事をする意味が見出せないと面白さを感じるのは難しいと思います。
自分の存在意義が分からない状態だと、この会社に自分が必要なのか？と自己嫌悪に陥る可能性があります。
仕事が面白くないとネガティブな気持ちになりやすく、月曜日に仕事に行くのが辛く感じてしまうでしょう。
自己分析を行い、自分の適性に合った仕事を見つける必要があります。
自分のやりたい仕事ができる人はごく一部だと思ってはいけません。
転職活動で誰でも自分のやりたい仕事を見つけられます！
週末にダラダラし過ぎることが原因
土日に何もしないでずっとダラダラしていると、
仕事モードに上手く切り替えられない可能性があります。
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一日中ベッドの中で動画を見る
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夕方ごろまで寝て過ごす
休日の過ごし方は人それぞれ自由ですが、
ちょっとだけ運動したり、趣味を楽しんだりと少しアクティブに過ごした方が、気持ちの切り替えが上手くいきます！
ダラダラするのと少し動くバランスの取れた休日が良いと思います！
週末に楽しみ過ぎてオンオフの切り替えが出来ていない
ダラダラし過ぎても気持ちの切り替えが難しいですが、週末に楽しみすぎても気持ちの切り替えがうまく出来ないことがあります。
バランスって難しいですよね～、、
例えば、週末に友達と旅行に行って日曜日の夜遅くに帰ってくると、
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明日から仕事めんどくさいな～
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疲れているから仕事に行きたくない
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朝ゆっくり寝たい
と感じてしまいます。
私もそのような状況では、現実逃避で仕事に行きたくありません(笑)
休日はリフレッシュすることも大事ですが、思いっきり休日を楽しむと、
振り子のような反動で仕事に行きたくないと感じるのです。
仕事モードのオンオフの切り替えが上手くできたら良いのですが、気持ちの切り替えが難しい事実もあります。
特に、人間関係に悩んでいたり、面白くない仕事をしていると、余計に月曜日の朝が憂鬱になってしまいます。
月曜日に仕事に行きたくないを解消する方法
多くの社会人が月曜日の朝は仕事に行きたくないと感じる傾向にありますが、月曜日を普段通り迎えたり、仕事が楽しみだという社会人がいるのも事実です。彼らは休日の過ごし方、働き方、自分へのご褒美をうまく活用しているのです。月曜日に仕事に行きたくないを解消するにはこの３つのアプローチを変えれば良いのです。
休日の過ごし方で解消
仕事に大きなストレスがなく一時的にネガティブな気持ちになっているのなら、休日の過ごし方で解消する可能性があります！
休日の過ごし方を見直して、
「明日から仕事憂鬱だな～」ではなく「明日から仕事頑張ろう」と気持ちを切り替えられるようにしましょう！
例えば、休日にダラダラしてしまうと、翌日もダラダラしたくなり、上手く仕事モードに切り替えられないかもしれません。
また、休日の朝の起きる時間を極端に遅くし過ぎても、月曜日の朝がしんどくなるだけです。なるべく同じ時間、遅くてもいつもより１時間後くらいを目安に起きるようにしましょう！
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カフェでモーニング
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友人とご飯に行く
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趣味の時間を楽しむ
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本を読む
- 身体を動かす
私は休日にカフェで副業をして本を読んだりしています！
また、ブログを書くことも好きなので、休日によく更新しています。
自分のやりたいことに没頭できるので、良い感じにリフレッシュ出来ています。
もし、何もやりたいことが見つからなければ、読書がおすすめです！
休日の読書は多くのメリットがあるので、休日に読書を始めたい方は下記記事を参考にしてください！
▼休日読書のメリット
日曜日は夜更かししない
寝不足で朝起きるのが辛いと仕事に行きたくないですよね！
「もう少し寝たい」と感じるのも無理ないです。
私も朝活の本を執筆しているので早起きは得意ですが、夜更かしすると朝起きるのが辛いです(笑)
日曜日の夜は夜更かしせずに、出来る限り早めに寝ましょう！
日曜日に夜更かししている方は下記のことを意識してください。
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夜はスマホやパソコンを見ない
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日中に軽い運動をする
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気になるドラマは１話だけ見る
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寝る２時間前に入浴をする
特にスマホやパソコンを夜に見ている方は脳が覚醒して、寝つきが悪くなる傾向があります！
出来る限り夜はスマホを見ないようにしましょう！
アクティブな休日は土曜日に
恋人や友人とドライブ、キャンプ、小旅行などアクティブな休日を過ごす際は土曜日に予定を立てましょう！
非日常的な体験ができるのでとても楽しいですが、疲労が溜まるのも事実です。
翌日はゆっくり寝た方が良いのですが、次の日が仕事だと、疲労感が残った状態で、朝を迎えてしまいます。
当然、そのような状況だと、仕事に行きたいとは思わないですよね！
たくさん遊んだ次の日が休みの場合、体力も回復できて、仕事モードの切り替えもうまくいきやすいです。
私もお出かけやショッピングなど、アクティブな休日は基本土曜日に作ります。
たくさん歩くので疲れますが、日曜日にゆっくり過ごして、万全な状態に戻しています！
筋トレでストレス解消
休日に何もやることがなく、ダラダラ過ごしているなら筋トレをオススメします！
社会人は筋トレをしていれば、全ての悩みは解決できる
私は、そう信じています(笑)
筋トレはストレス解消以外にも多くのメリットがあります！
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自己肯定感UP
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仕事で成果を出せる
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鋼のメンタルが手に入る
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異性にモテる
仕事のストレスを休日で上手く解消できない方は、ぜひ筋トレを取り入れてください！
ジムに行かなくても自宅でトレーニングから始めて、もっと負荷を掛けて追い込みたいと思ってからジムに行くと良いと思います。
筋トレするだけで、休日は充実しますよ！
筋トレの魅力についてもっと知りたい方は下記の書籍がオススメです。
私もTestosteroneさんの本を読んで、筋トレの面白さに気づきました。
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休日に少しだけ仕事をする
休日に仕事なんて社畜のやることだ！
私も以前までそう思っていましたが、様々なビジネス書を読んできて一つ言えることは、
一流のビジネスマンは休日も仕事をしている
これは事実です！
休日の仕事は勤務時間内で終わらなかった仕事ではなく、自分の重要な仕事を整理することが多いです。
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スケジュール整理
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やることの整理
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1週間の仕事をイメージする
私もベンチャー企業でハードワークしていた時は、休日に30分ほどスケジュール整理などをカフェで行っていました。
やるべきことを事前に整理していると、自然と仕事モードに気持ちが切り替えられます！
もちろん、休む時にリフレッシュすることはとても大事です。
しかし、10分でも良いのでやることを整理する時間を作ると、憂鬱な気持ちがなくなりますよ！
自分へのご褒美
自分へのご褒美も作っておくことで、憂鬱で仕事に行きたくない月曜日だったとしても、
「ご褒美があるから頑張ろう！」と思えます。
私も毎週月曜日は自分に甘くしているので、どんなご褒美を設定しているのか是非参考にしてください！
月曜日の仕事終わりに予定を作る
月曜日は仕事に行きたくないと気持ちがネガティブになっています。
このネガティブな気持ちを変えてくれるのが、楽しみな予定を作ることです。
多くの社会人は金曜の夜に予定を入れると思いますが、あえて月曜日に予定をつくることで、「楽しみがあるから頑張ろう」と月曜日でも思えます。
月曜にはお店が空いていることが多いです！
私は会社の近くのカフェで本を読む予定を作ったり、同僚と遅くならない程度に軽く一杯飲む予定を月曜日に作ることが多いです。
月曜日に楽しみな予定を作ることで、嫌な日曜日も乗り越えられるかもしれませんね！
ただし、夜遅くまで楽しむのはやめておきましょう。
次の日の仕事に支障がでてしまいます(笑)
月曜日は美味しいランチを食べる日にする
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イタリアン
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唐揚げ定食
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刺身
- 中華料理
ランチは夜に比べて、価格を抑えられながら美味しいご飯を食べられます。
高くても1,000円〜2,000のお店が多いです。
私も渋谷で働いた時は、500円で大盛りの唐揚げ定職が食べられるお店に何回行ったことがあります(笑)
美味しい物を食べるのは、やっぱり幸せですよね！
月曜日の朝、仕事前に筋トレへ行く
仕事前の筋トレは憂鬱な気分を無くして、「今日から仕事頑張るぞ」と気持ちを上げてくれるので、とてもおすすめです。
朝の筋トレは交感神経を刺激して、身体を目覚めさせてくれるので、
気分が上がる他にも、集中力を持続させる働きもあります。
私も朝に筋トレをした後は、仕事モードに切り替わります！
近くにジムがない方は、朝の散歩でも十分効果はあるので、ぜひ取り組んでください！
働き方で解消
休日の過ごし方や自分へのご褒美の前提として、仕事のストレスが適切な状態であることです。
人間関係や仕事内容に大きな不満があり、常にストレス過多の場合は、休日にリフレッシュしても根本的には解決できていないです。
そこで、働き方で解消する方法をお伝えします！
下記のことは、大きな動きになりますが、実行すれば今の状況を一気に解決できます。
月曜日を楽しく迎えられるためには、あなた自身が行動する必要があります。
転職活動をする
転職活動は今の状況を大きく変える最強の手段です！
転職活動は自分の最適な企業を探し、もし見つかったら書類選考に応募、面接して、内定が出たらその企業に入社するかしないか決めれば良いのです。
そのため、転職活動は、誰でも自由に行えます！
自分に合わない企業なら、内定を辞退すれば良いだけです。
私が大手企業で働いていた時、人間関係に悩んでいた時期がありました。
しかし、転職活動中は憂鬱な気持ちよりも、「希望」に満ちていたと思います。
その日嫌なことがあっても、「この会社とはもうすぐでバイバイする」とストレスを溜ることなく、気持ち的にゆとりを持って働けていたと思います。
転職活動をしていると、今の職場ではなく、未来の働き方に視野を広げられます。
自分に合った職場で働くと、毎週月曜日が憂鬱なことはなくなるので、最もよい解決方法だと思います。
人事部や関係部署に相談する
転職活動のハードルが高いと感じているなら、人事部などに人間関係や職場の不満を相談するのも良いでしょう。
彼らが解決に向けて動いてくれる可能性があります！
しかし、まともに取り合ってくれない会社もあるので、その場合は転職活動をして、環境を大きく変えた方が得策です！
退職届をいつでも出せるように準備しておく
退職届を準備して
「いつでも辞められる」と思うと、気持ちが楽になります。
もちろん、一時的な感情の変化で、勢いで提出することはオススメしませんが(笑)
嫌だと思っている会社でしか自分の場所がないと、ずっと辛いままです。
しかし、逃げ出す準備をしておくことで、自然と自分の居場所は他にもないかと探すようになります。
転職活動などで、自分の新しい場所が見つかったときは、上司に退職届を提出すればよいのです。
自分はこの場所だけじゃない！
と思わせてくれるので、退職届を事前に書いておくのはオススメです。
会社が嫌いすぎて月曜日を迎えたくない
月曜日に仕事に行きたくないと感じている社会人はとても多いです。
私も仕事に行きたくないと感じることがあります。
しかし、それは仕事が嫌だからではありません。
天気が良すぎて、仕事に行くよりもドライブや遊びたいと思うからです(笑)
心の底から仕事に行きたくないという人がいれば、多少の気持ちの浮き沈みで仕事に行きたくないという方など、様々なパターンがあります！
仕事を楽しんでいる方は、「月曜日嫌だな」と感じることはほとんどありません。
日曜日になっても、明日から仕事頑張ろうと前向きに思っている方が多いです。
では、この差はいったい何でしょう？
それは仕事を楽しんでいるか嫌々やっているか
ただそれだけです。
楽しいと感じている方は、心の底から月曜日を迎えたくないとは思わないです。
仕事は辛いのが当たり前
私含めて、上記のことを親世代から教わった方も多いと思います。
しかし、今は転職が当たり前の時代です。
自分に合った仕事は必ず見つかります。
会社が嫌な場合は、転職活動をして、新しい職場を見つければ良いのです。
嫌いな会社で働く時間が勿体ないです！
今の仕事が嫌なら転職活動をしよう！
「月曜日、仕事に行きたくない」を劇的に変える手段として、転職活動がおすすめだと、前述でお伝えしましたが、私は身をもって、転職活動がオススメだと思います。
私自身もこれまで３回転職をして、人生を大きく変えてきました。
- 嫌な人間から離れる
- 向いていない仕事から離れる
- ギスギスした職場環境を変える
- 給料の不満を解決
転職は職場の人間関係や仕事内容など働く環境を大きく変えます！
また、転職活動中は職場から離れる準備が出来ているので、メンタルも安定します。
嫌な職場からいつでも逃れられそう！
人間は希望を持つことで、「今を頑張ろう！」と一生懸命に生きられます。
転職活動中は、書類選考に落ちたり、面接に落ちたりなど悔しい思いをたくさんしますが、思いがけない出会いがあるのも事実です。
私も転職活動を通じて、多くの素敵な企業に出会いました。
どの企業も自分から応募せずに、転職エージェント経由で紹介を受けました。
転職エージェントを活用することで、あなたの転職活動は飛躍的に成功確率が上がります。
是非、あなたに合った職場を見つけて、「月曜日が嫌」「月曜日を迎えたくない」など悲観的な気持ちにならないように自ら行動しましょう！
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